你是不是也有這種困擾：早上才洗頭，下午又變油頭？其實不只是清潔沒做好，頭皮出油可能是你「吃錯了」！

營養師楊哲雄指出，想要從根本改善油頭問題，除了挑對洗髮精與減少熬夜，補對4大營養素更是關鍵！尤其「護髮維生素」生物素缺乏，會讓頭皮油脂分泌失衡、頭髮容易扁塌沒精神！

✅ 缺這些，頭皮就容易出油！

🔹 維生素B2：調脂高手，穩定頭皮狀態

• 功能：幫助脂肪代謝、維護毛囊健康

• 食物來源：肝臟、瘦肉、全穀雜糧、乾香菇

🔹 維生素B6：調節油脂與抗壓力

• 功能：穩定皮脂腺、影響胺基酸與神經傳導（壓力影響大）

• 食物來源：海帶茸、雞胸肉、地瓜

🔹 生物素（護髮維生素）：頭髮強韌靠它！

• 功能：幫助脂質代謝、蛋白質合成，讓頭髮健康又不塌

• 食物來源：雞蛋、地瓜、堅果類

🔹 鋅：平衡皮脂腺、減少油脂分泌

• 功能：穩定皮脂腺運作、防止頭皮過油

• 食物來源：牡蠣、南瓜籽、紅肉

⚠️ 改善油頭，除了飲食還要注意這些習慣！

楊哲雄提醒，這些生活習慣也會讓你變成「油頭王」：

🚫 熬夜壓力大：自律神經失調 → 皮脂失控 🚫 愛吃油炸甜食：內分泌混亂，皮脂爆油 🚫 過度洗頭 or 太少洗頭：都會刺激皮脂過度分泌 🚫 常摸頭皮、抓頭：細菌＋刺激＝越抓越油

✅ 最強抗油對策一次看！

1. 三餐吃得對，補足4大營養素

2. 作息規律＋壓力管理，幫皮脂腺「降溫」

3. 適度清潔頭皮，選對洗髮精、不過度清潔

4. **別亂摸頭！**減少細菌與刺激源

總結一句話：頭皮出油不是命！吃對營養、做好生活習慣，就能從油頭變亮麗秀髮！